世界骨质疏松日丨什么样的阳光能帮助合成维生素D？专家解答

10月20日是“世界骨质疏松日”，2025年的全国宣传主题为 “健康体重 强骨健身”。10月20日，中国健康知识传播激励计划“2025年健康骨骼科普传播大会”在北京举办。

中华预防医学会健康传播分会主任委员、中国医学科学院北京协和医院内分泌科主任夏维波教授在会上强调，科学管理体重与骨骼健康密不可分。无论是低体重还是肥胖症，都会增加骨折风险，其中腹型肥胖的人、腰围更大的人骨折风险更高。夏维波提示，公众应当减少体脂尤其是内脏脂肪，同时通过锻炼保持和增加肌肉量，以促进骨骼健康和全身健康。

中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会前任主任委员、上海交通大学第六医院骨质疏松中心主任章振林教授提示公众，单纯补钙是不足以应对骨质疏松的，公众应当了解自己的骨密度，发现问题后及时就诊并进行抗骨松治疗，才能有效降低骨质疏松导致的骨折风险。

中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会主任委员、中国医学科学院协和医院内分泌科副主任李梅教授表示，科技创新正以不可忽视的力量在改变骨质疏松的诊断和治疗，例如人工智能来自动检测骨折的风险；在治疗方面，除了钙和维生素D是非常重要治疗基石外，还可以联合多种药物治疗，如雌激素的替代疗法，双膦酸盐、地舒单抗等抑制骨丢失的药物，甲状旁腺素的类似物等促进骨形成的药物，还有双重作用的药物；现在还有多学科合作打造的新的诊疗模式等。

中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会候任主任委员、中南大学代谢内分泌研究所所长谢忠建教授提醒，充足的光照能够帮助人体自身合成维生素D，但过度防晒会影响这一过程。

对于如何判断阳光强度是否足以帮助合成维生素D，谢忠建表示，可以通过看阳光下自己影子的长度，如果影子比自己身高长说明阳光中的紫外线强度不够，比身高短的情况下阳光中的紫外线强度才够。公众还可以通过维生素D含量高的海洋中脂肪较多的鱼类等食物获取维生素D。对阳光照射不足等人群，也可以使用维生素D的补充剂，包括400单位、800单位、5000单位等不同口服剂型，还可以通过肌肉注射维生素D制剂来补充。

本次会议由中国健康促进与教育协会和中国健康促进基金会共同举办，国家卫生健康委医疗应急司、中国健康教育中心，以及各主办单位、专业机构代表等出席活动。